Mam 17 lat; 80kg wagi i 175 cm wzrosru. Ćwiczylem juz z rok potem miałem przerwe w wakacje az do teraz. Wydaje mi się że jestem troche za groby, chcialbym stracić tkanke tluszczową i przybrać troche masy mięśniowej krótko mówiąc zamienić tłuszcz w mięśnie.Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczylem u kumpla na siłowni którą sam zrobiłw piwnicy ;p [...]
jaki jest sens robienia pierw ostrej masy a potem redukcji? Podczas robienia masy chcac czy nie chcąć troche tłuszczu sie odłozy. Potem trzeba redukowac i tez chcac czy nie chcac troche mięśnia na redukcji poleci. Więc po co to masa/redukcja/masa/redukcja co chwile? nie lepiej sobie wolniej a same mięśnie robic?? Jak dużo tego mięśka spada na [...]
Cześć mam 14lat mam 178cm wzrostu i ważę 55kg wiem że to mało ale do rzeczy. Trenuje w domowych warunkach: -robie 40 pompek na raz (trenuje od 3 tyg) - biegam 5km dziennie - rower wiosna lato hobby chciałbym sie zapytac co jeść żeby nabrać masy gdzieś do 65-68 kg w około 2-3 miesiące nie chce żeby mój posiłek składał się z Śniadanie ryż woda i pół [...]
Cześć Trzymam diete na masę i jem 6 posiłków dziennie o godzinach 8:00, 10:30, 13:30, 16:30, 19:30 i 22:00 - Twaróg Jeżeli usnąłem o 18:00 i obudziłem się o 22:00 opuszczając posiłek o 19:30 to zjeść Twaróg z 22:00 żeby nie zalewać się węglami na noc czy posiłek z 19:30? I drugie pytanie, czy opuszczenie 1 posiłku(nie jedzenie przez 6godz.), [...]
Witam, proszę o radę osoby, które znają temat. Od wielu lat ćwiczę, utrzymuję formę, mam jakieś tam efekty. Niestety wkrótce wyjeżdżam do ciężkiej pracy fizycznej na kilka miesięcy, podczas której mowy nie będzie o żadnym treningu. Nawet snu i jedzenia mało. Z doświadczenia wiem, ze osoby po takiej pracy wyglądają w krótkim czasie jak po [...]
Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć na suchych wiosłach? -poza tym nie robię innych ćwiczeń -najchętniej chciałbym ćwiczyć rano tak 15-20 min -chciałbym trochę wzmocnić i powiększyć mieśnie klatki i ramion -nie chodzi mi o wytrzymałość wieć jak ćwiczyć? jakie przerwy? czy codziennie? a jak z jedzeniem? przed czy po? z góry wielkie dzieki
Witam , przejde do rzeczy . W maju skonczylem 16 lat i tu troche mały kompleks co do mojego wzrostu , a mianowicie mam około 174 cm i waze 66.5 Kg . Czuje sie dość niski w porównaniu do moich kolegow/osob w moim wieku , a przypomne ,ze jestem w fazie dojrzewania gdzie zaczynaja rosnąć/rozwijać sie mieśnie . Mam szanse troche jeszcze podrosnąć ? [...]
Witam. Chce zaczać cykl którym głownym celem będzie poprawa siły i wytrzymałośći. Dobrałem sobie takie produkty: Olimp TCM Mega caps + Trec S.A.W Czy tak ma to wyglądać?: Olimp 5gram treningowe i nietreningowe Trec 10g 20-30 minut przed treningiem Cykl będzie trwał z 8 tygodni. Wcześniej jechałem 3 miechy temu TCM solo i byłem zadowolony z cyklu. [...]
[...] na silownie ale meczy mnie fakt mojego lewego barku . Jest on o wiele mniejszy co wiadac na dodanym zdjeciu. i moje pytanie a wlasciwei pytania : 1. Czy nie rownosc ta moze byc spowodowana wczesniejszym urazem ? 2. Jak wyrownac te miesnie ? 3. jakie cwiczenia zastosowac ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6057e1d977894a709d27371f36e666a8.png
Witam, mam pytanie odnosnie cwiczen, ktore pomoga mi wzmocnic miesnie plecow trzymajace lopatki i barki sciagniete do tylu. Trener na silowni zalecil 4-5 serii cwiczenia na maszynie na tylne aktony barkow- z ta roznica zeby nie skupiac sie na ruchach, tylko na przytrzymaniu w koncowej fazie i napieciu wlasnie srodka plecow, a nie skupianiu sie na [...]
witam, proszę o radę . Nie ćwiczę na siłowni , nie mam aspiracji aby być kulturystą i wyglądać jak Arnold. Chodzi mi tylko o brzuch , jego wzmocnienie i przy okazji spalenie tkanki tłuszczowej. Jestem osobą wysportowaną ale na co dzień prowadzę siedzące tryb życia - praca itp. Czy mógłby mi ktoś doradzić plan ćwiczeń na mięśnie brzucha dla [...]
Trudno mi wytłumaczyć o co mi chodzi, więc sprawa wygląda tak jeśli naszym priorytetem jest dodanie kg ale tych które nazywają się mięśnie, a nie woda i tłuszcz. To lepiej robić masę na np. tren+teść czy np. bold/deka+teść? czy po prostu trenu używa się czysto na ubicie przy redukcji itd? Oczywiście wiadomo na masie swoje przyjdzie w %bf wiec [...]
A może chcesz sprawdzić swoje mięśnie na ścianie wspinaczkowej? A może już sprawdziłeś/aś? Jeśli byłeś/aś już na naszej ściance wspinaczkowej, spróbowałeś/aś wspinaczki i spodobało Ci się, chcesz szybko i z lekkością pokonywać nasze drogi wspinaczkowe, poznać innych pozytywnie zakręconych ludzi to …zapisz się na sekcję! Nowe sekcje wspinaczkowe [...]
Witam. Wielkimi krokami zbliżam się do drugiej redukcji ale mam wiele wątpliwości na które nie znalazłem odpowiedzi w internecie. Przy pierwszej redukcji bardzo mocno obciąłem kcal co niestety nie było zbyt dobre dla moich mięśni, które mocno ucierpiały. Teraz chciałbym uciąć mniej kcal niż ostatnio i bardziej wspomagać się cardio. I tutaj [...]
Witam Mam problem z rozwinięciem mięśnie ramion!! Czy spadek w obwodzie mógł być spowodowany odchudzaniem?? Kiedyś widziałem takie post 3 cm w miesiącu-czy to prawda?? Moglibyście mi ułożyć plan ćwiczeń na bicepsy!! Dotychczas robiłem łamaną w szerokim i wąskim uchwytam oraz hantle podchwyt GG:1853774 Tlen:Starship2570
Witam mam pytanko, moja waga to 92 kg wzrost 179 cm 24 lata staż treningowy 2 msc, moje pytanko brzmi jaka odżywkę zarzucić sobie na start chodzi mi głownie o palenie tkanki tłuszczowej oraz żeby ubywało wody podskórnej.Ale też żeby nie kosztowała 150 zł, dodam jeszcze, że nie mam żadnej diety i nie będe miał bo nie dam rady trzymać diety, chce [...]
[...] wzmacniajacy przy silowaniu sie na reke, ale kasy nie mialem i nie kupilem, a teraz zaluje. Bo w sumie jestem w tym slaby, i chcialbym sie poprawic. Jezeli ma ktos jakis trening to bardzo bym prosil zeby zamiescil, a jezeli nie, to powiedzcie chociaz ktore miesnie biora w tym glownie udzial, to juz sobie trening jakis rozpisze. Z gory dzieki.
Witam ! Mam prośbe żebyście mi pomogli dobrac suplement, nie mam teraz zamiaru budować masy (mam za mało czasu na siłownie), mój problem polega na tym: trenuje 5x w tyg. kosza + mecz w weekend, i teraz chce zacząc robic superdunksa (oto te ćwicz.: http://jordan.e-basket.pl/wyskok2.html) przed treningami, chce zacząc coś brać co pomogłoby mi szybko [...]
[...] Creapure Citrate 250caps Olimp Taurine Mega Caps Biogenix Carb BX (2300g) Vitalmax Dextroza Plus 630g Ostrowie Trening na jakies 5 tygodni , 3 razy w tygodniu, cel masa , priorytet obrecz barkowa i miesnie ramion. Dodaje do tego dietę odpowiednią. Te suple do najtanszych nie należą , czy można je czymś zastąpić , bądź polecacie coś lepszego?
[...] niedawno laweczke + gry i 50kg obciazenia. kompletnie nie wiem jak cwiczyc zeby szybko bylo widac efekty. Chcialbym wyzezbic sylwetke( nie chodzi mi tu o niewiadomo jakie miesnie, fajnie jakby bylo chociaz troszke widac)Waze 82kg i mam 185 cm wzrostu, czy mam stosowac jakies suplementy, odzywki czy lepiej pcozekac. plisa pomocy ;) -jak [...]
